20代後半になると、10代・20代前半と比べて肌のハリ不足が気になり始めます。20代で肌がたるむ主な原因は、表情筋が衰えている・肌に負担のかかるお手入れをしている・肌が乾燥していることの３つです。

表情筋が衰えている

鏡で顔を見たときに、口角が下がっている方は表情筋が衰えている場合があります。無表情でいる時間が長いと表情筋が衰えてしまうので、表情筋を動かすよう意識して鍛えましょう。

肌に負担のかかるお手入れをしている

マッサージやローラー式の美顔器などで肌を強く押しすぎると、肌に負担がかかり、ハリの低下を招きます。負担がかからないように、力を入れずに優しくお手入れをしましょう。

肌が乾燥している

これから年齢を重ねていくにつれて、肌のうるおいは少しずつ減少していきます。乾燥が気になり始めた方には、保湿力の高い美容成分を配合しているスキンケアアイテムがおすすめです。

「セラミド」は年齢を重ねるにつれて減少していきますが、30代になると表皮の角質層に存在するセラミドの減少がより進むといわれています。セラミドは、肌のうるおいを保つ作用を持つ成分です。

肌に充分なうるおいがないとバリア機能が充分に発揮されないため、セラミドが減少すると、乾燥が進んだり紫外線によるダメージなどの影響を受けたりして、肌のハリが低下してしまいます。

さらに、汗腺や皮脂腺の働きが低下するため、10代・20代の頃と比べて、肌の水分・油分が減少してきます。これにより、肌のバリア機能が弱まりハリが失われるため、水分と油分のバランスを整える化粧品を使用しましょう。

30代でハリ不足を感じている場合、セラミドを配合したスキンケアアイテムを使うと乾燥やハリ不足に効果的です。

40代になると、肌のハリや弾力のもととなるコラーゲンやエラスチンが減少し始めたり、皮膚を支えている表情筋の筋力低下が起こりやすくなるため、ハリが衰えてしまいます。

コラーゲンが減少する原因の1つが、ホルモンバランスの変化です。代表的な女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。

エストロゲンは、ハリのある肌に重要なコラーゲンの分泌を促す成分です。月経が終わった後から排卵前にかけて分泌量が増えます。

40代になると閉経が近づき、エストロゲンの分泌量が減ってしまいます。それに伴い、肌のコラーゲン量が少なくなり、ハリ不足の原因となります。

50代になると、肌表面の変化にとどまらず、筋肉や脂肪層の質や機能の衰えが見られるようになります。筋肉や脂肪は皮膚を支える土台です。土台が崩れることで、肌のハリは大幅に低下します。

さらに、ターンオーバーの周期は年齢を重ねるにつれ長くなります。20代は約28日周期ですが、50代は45日周期です。

ターンオーバーの周期が長いと、本来は自然と剥がれ落ちるはずの古い細胞（角質）が長く残り続けることになります。それが積み重なり、厚みがますことを「角質肥厚」と呼びます。「角質肥厚」は肌の乾燥に繋がり、肌の乾燥は、ハリの低下に繋がってしまいます。

タンパク質は、身体を構成する細胞の原料で、肌やコラーゲンのもととなる成分です。さらに代謝と関係する酵素・ホルモン・免疫体などをつくる働きもあります。しっかりタンパク質をとることで、ターンオーバーを促し、ハリのある若々しい肌に整える効果が期待できます。

コラーゲンは30歳頃をピークに年を重ねるにつれ減少していくので、タンパク質を積極的に摂取しましょう。

タンパク質を多く含む食品は、大豆・魚・鶏肉・牛乳・卵などです。

鉄分には、酸素と二酸化炭素を運搬する「赤血球」を生成したり、酸素を運搬したりすることで、肌を若々しく保つ役割があります。

鉄分が不足すると、新鮮な酸素が充分にいきわたらなくなり、コラーゲンやヒアルロン酸が減少し、肌のハリがなくなってしまいます。

特に月経によって毎月たくさんの鉄分を失う女性は、積極的に鉄分を補給しましょう。鉄分を多く含む食品には、レバーや牛もも等の赤身肉・かつお・まぐろなどがあります。

ビタミンCには、肌の老化の原因となる酸化を防ぐ作用があります。体内でコラーゲンの合成をサポートする作用もあるので、コラーゲン不足によるハリの低下には特に効果的です。

また、免疫力の向上やストレスを和らげる作用があり、健康維持のために大切な栄養素です。ビタミンCは、アセロラ・パプリカ・キウイ・ブロッコリーなどに多く含まれます。

ビタミンAは、抗酸化作用や肌・粘膜を正常に保つ作用がある栄養素です。代謝を促進し、肌のターンオーバーを活発化する働きもあり、健やかな肌を保つのには欠かせません。

ニンジンやほうれん草といった緑黄色野菜、レバーなどの動物由来の食品に多く含まれています。油に溶ける性質があるため、油炒めにするなど油と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。

ビタミンEは、筋肉や肝臓などの細胞膜に存在し、健康状態を整える役割を担っています。抗酸化作用と血流促進効果があり、肌のハリや若々しさを保つのに役立つ栄養素です。高い抗酸化力から、「若返りのビタミン」とも呼ばれています。

アーモンド、カボチャ、めかじき、アボカドなどに多く含まれていて、β-カロテンやビタミンCといった他の抗酸化作用のある栄養素と一緒に摂取すると効果が高まることが期待されます。