プロテインダイエットのメリットは、食事量を減らしてカロリーを制限しつつも、一般的なダイエット方法では不足してしまうことが多いたんぱく質、ビタミン・ミネラルなど、健康維持に欠かせない栄養素をとることができる点です。これらの栄養素は、ダイエットによって不足してしまうと、かえって体重が増えてしまうこともあります。

プロテインダイエットは、手軽に継続できることも大きなメリットです。プロテインダイエットなら、食事の一部をプロテインに置き換えるだけの手軽さで、栄養バランスを整えながら健康的な減量をサポートしてくれます。この「手軽に継続できる」ことは、ダイエットを無理なく続けていく際の重要な要素になります。

1食丸ごとではなく、カロリーの高いメニューの一部をプロテインに置き換えることで体に飢餓感を与えづらく、ストレスを感じにくい点もメリットといえます。

プロテインは健康的なダイエットをサポートしてくれる強い味方ではありますが、プロテインそのものが体を痩せさせるわけではありません。プロテインダイエットとは、食事の一部をプロテインに置き換えることで、栄養バランスを整えながら摂取カロリーを減らす減量法です。気軽に飲めるからといってたくさんとり過ぎないようにしましょう。

プロテイン、つまりたんぱく質をとり過ぎると、肝臓や腎臓に負担をかけてしまうことがあります。たんぱく質は、とりすぎてしまったら分解されて体の外に排出されますが、その際に肝臓や腎臓の働きが必要になります。そのため、たんぱく質を摂り過ぎると、肝臓や腎臓に負担をかけてしまうことになります。

朝は忙しくて、食事に十分な時間を割くことができず、朝食はパンとコーヒーという人は、プロテインをプラスすると、たんぱく質やビタミン・ミネラルを効率的にとることができます。

会社勤めをしていると、昼食はどうしても外食が多くなります。外食メニューは気をつけないと、炭水化物や脂質が多くなりがち。昼食は外食ですますことが多い人は、夕食の一部をプロテインに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。

コロナ禍でリモートワークが中心となった人の中には、つい間食が増えてしまったという人もおられるでしょう。そんな人は間食をプロテイン入りのお菓子やドリンクに置き換えると、カロリー摂取を抑えることができます。
また、必要なたんぱく質を間食で補うことができるため、運動を取り入れることで効率的な体づくりができます。
最近は、スイーツ感覚で食べられるプロテインバーや、さまざまなフレーバーのプロテイン飲料が発売されているので、小腹が空いたときのおやつとして活用してみるのもおすすめです。

就寝中、私たちの体はその日の疲労や傷ついた筋肉を回復させるために体内に取り込んだ栄養素を使っています。
朝は体が回復した状態になっていますが、実は就寝中に栄養素は消費され、枯渇した状態になっています。 つまり、たんぱく質とビタミン・ミネラルを含んだプロテインは、朝に摂取することがおすすめ。
朝食で取り入れたたんぱく質は、日中の生活や運動時の筋肉生成に利用することができるので、ぜひ朝食にプロテインをとり入れましょう。

運動の後は、筋肉が疲労し、傷ついているため、プロテインをとって、回復のための栄養素を補給することはきわめて効果的。特に運動後の30分は、たんぱく質の吸収力が高まるとされています。運動して筋肉をつけ、基礎代謝を上げることはダイエットの効果をさらに高めることにつながります。

就寝中に栄養素が消費され、朝は栄養素が枯渇していることを紹介しました。栄養素が枯渇している朝はプロテインの摂取に最適な時間のひとつですが、とくに普段からたんぱく質が不足していると感じている方は、就寝前も最適な時間です。理由として、就寝中に疲労回復や傷ついた筋肉の修復に消費される栄養素を十分に補給しておくことができるからです。ただし、就寝直前だと胃や腸に負担をかけてしまうことになるので、就寝の1時間くらい前がおすすめです。

プロテインに慣れておらず、水では飲みにくいという人には牛乳や豆乳などを使うのもいいでしょう。水に溶かした場合に比べて、満腹感を得やすいというメリットもあります。ただし、牛乳や豆乳はそれ自体にも栄養が含まれているので、カロリーや糖質などをとりすぎないように注意が必要です。

牛乳や豆乳でもまだ飲みづらい、あるいは飲み続けて飽きが出てきた人には、ミキサーを使って果物や野菜とともにスムージーにするのもいいでしょう。果汁の酸性が強いと、たんぱく質が固まってしまうこともありますので注意してください。