1. 両手を伸ばすだけストレッチ

座り仕事、同じ姿勢が多い方におすすめ！

ずっと椅子に座っている方は、時々、両手を上げ、身体を引っ張って伸びをするだけでもストレッチになりますよ！

身体を伸ばした状態から、 左右にゆっくり身体を倒すことで、側面もしっかりと伸ばす ことができます。

筋肉がほぐれて血流改善ができる 、誰にでもできる一番手軽なストレッチだと思います。

2. 肩をほぐすストレッチ

肩こりのある方におすすめ

「肩こりのある人は、肩周りもしっかりほぐしていきましょう。

1.　イラストのように、右腕で左腕を右の方に引っ張るようにストレッチします。

2.　30秒キープしたら反対側も同様に行います。

3.　肩に力を入れず、肩周りの筋肉がしっかり伸びていることを意識してください。

3. かかとのストレッチ（ヒールレイズストレッチ）

ふくらはぎの血行促進

転倒しないようにつかまるものがある場所で行いましょう。

1.　軽く椅子や壁に触れて立ちます。

2.　ゆっくりと深呼吸しながら、かかとを上げてつま先立ちをします。 かかとを上げ過ぎると転びやすいので注意してください 。

3.　10秒程度つま先立ち状態を維持します。

4.　ゆっくりかかとを地面に戻します。

4. 下半身ストレッチ

1.　床に座り両足を広げます。

2.　背筋を伸ばしたまま、片方の足先を触るイメージで上半身を倒します。

3.　静止して、ゆっくり深呼吸をしながら声を出して10秒数えます。

4.　ふくらはぎの伸びを意識しながら行いましょう。

5.　反対側も同様に行います。

続けるポイントは「無理なく、ゆっくり、楽しみながら」

テレビを見ながらでもいいので、椅子に座って背筋を伸ばし、 両手を前に伸ばした状態でグーパーグーパーを繰り返し行う「グーパーストレッチ」や、柔らかい手のひらサイズのボールなどをギューっと握るだけでも手先の血流がよくなるストレッチになります。 気楽にチャレンジしてみてください！

※ストレッチには、柔軟性を高めたり、血液循環をよくし心身共にリラックスさせるなど様々な効果があります。痛さのあるような無理なストレッチは行わないで、気持ちがいいと感じる程度を心掛けて楽しみながら行ってくださいね♪