目の疲れ・重だるさに。すきま時間でできるツボ押しケア

人間の目は、遠くのものを見るときにピントが合いやすいようになっています。近くを見るときには、ピント調節を担う目の筋肉（毛様体筋）が緊張します。スマホの画面など近くのものを長時間見続けると、目の筋肉が凝り固まって、ピント調節機能が衰えたり、頭痛や首・肩こり、不眠などの不調を引き起こしたりすることもあります。

スマホが手放せない現代、多くの人が目を酷使しています。そこで意識したいのが、ガチガチになった目の筋肉をほぐし、血行を促すこと。血液が巡ることで疲労物質の代謝が促され、目の疲れが緩和されます。

血行改善にはこの記事で紹介するツボを押す他、目の温めケアも有効です。便利なアイケアグッズなども取り入れながら、目をほぐしましょう。

睛明（せいめい）

目の疲れやかすみ、充血の緩和などあらゆる目の症状の効果があるとされるツボ。目頭よりやや上、目と鼻の付け根のくぼんだところにあります。目頭のくぼみに親指と人差し指を入れて、鼻筋に向かって優しく押しましょう。

攅竹（さんちく）・魚腰（ぎょよう）

疲れ目や目の痛みを緩和するツボです。攅竹（さんちく）は眉頭の内側、魚腰（ぎょよう）は眉の真ん中、黒目の上あたりにあります。同時に刺激してもいいでしょう。長めに優しく押す他、左右に軽く揺らしても。

太陽（たいよう）

こめかみのやや目尻寄りにあるくぼみが太陽のツボです。左右同時に押すだけでなく、押しながらぐるぐると回しても心地よいでしょう。目がしょぼしょぼしたり視界がかすんだりしたときに効果的です。

天柱（てんちゅう）、風池（ふうち）

天柱は首の後ろの中心を通る太い筋肉の外側、髪の生え際のくぼみにあるツボで、左右にあります。両手の四指を軽く曲げてツボにあて、指の頭を使って押しましょう。両手を左右両方のツボに同時に当てて押すのも気持ちよいです。目の疲れの他、全身の不調をケアします。

風池は、天柱からやや外側にあるくぼみで、髪の生え際にあります。天柱と同様に両手の四指を軽く曲げてツボにあて、指の頭を使って押しましょう。眼精疲労、首・肩こりに効きます。

合谷（ごうこく）

手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分から、少し人差し指側にあるくぼみです。眼精疲労や頭重感、肩こりがあるときに刺激します。人差し指を手のひらに当てて、持ち上げながら親指の腹で押しましょう。

手三里（てさんり）

腕の親指側で、ひじを曲げたときにできるしわから手首側に向かって、指3本分離れた盛り上がったところにあるツボ。目の疲れのほか、まぶたのけいれんに効くとされています。痛みを感じやすいツボなので、痛すぎない程度にゆっくりと押します。

効かせようとしてツボを強く押しすぎると、筋肉や皮膚を傷つけてしまうことがあるので注意しましょう。「痛気持ちいい」強さが最適です。

ツボ押しアイマスク

ツボ押しの突起がついたアイマスク。ホットもしくはクールとアイマスクの温度を変えられるタイプもあります。就寝時の利用もおすすめです。

アイマッサージャー

目の周りをトントンと刺激するタッピングタイプ、空気圧で目元を押すエアー加圧タイプ、電気刺激を与えるタイプなどがあります。なかには、目元の美容ケア機能を備えたものも。使い心地や目的に合わせて選びましょう。

ツボは、押すのではなくさするだけでも刺激になります。その場合はオイルなどを用いると滑りがよくなります。自宅にあれば使ってみてもいいでしょう。