肌のハリを保つお手軽ケア方法とは？おすすめの食べ物やハリがなくなる原因についても解説

肌のハリとは？ハリがなくなるとどうなる？

ハリのある肌は、肌にうるおいがあり、たるみ・シワ・肌荒れなどがない状態で、触ると押し返すような弾力と柔らかさがあります。反対に、肌のハリがなくなると、実年齢よりも老けた印象になります。

肌のハリは、皮膚組織の深い部分にある「真皮」と呼ばれる部分に存在している「コラーゲン」や「エラスチン」の働きによって作られています。

どちらも繊維状のタンパク質で、コラーゲンは真皮の大部分を構成し、皮膚の形や潤い、ハリを整え、エラスチンはコラーゲン同士を結びつけ弾力を生み出します。

肌のハリが不足する原因とは？

コラーゲンやエラスチンの減少

肌のハリが不足する原因は、コラーゲンやエラスチンの減少です。減少により、肌の土台がゆるみハリが失われ、たるみ・シワ・キメの乱れ・毛穴の開きなどのエイジングサインがあらわれます。その結果、若々しく健康的な印象が失われます。

コラーゲン・エラスチンが減少する原因のひとつが紫外線です。紫外線を浴びると体内に「活性酸素」が発生します。活性酸素は、肌のハリ・弾力に欠かせないコラーゲンやエラスチンの分解を促進する作用を持つ物質です。そのため、紫外線を大量に浴び続けると、活性酸素が過剰になり、肌に含まれるコラーゲンやエラスチンが減少し、ハリが低下してしまう恐れがあります。

紫外線は1年を通して降り注ぐうえに、地面やほこりなどあらゆるものに反射し、特にUVAは窓ガラスを通過して部屋のなかにも入り込みます。日常生活では常に紫外線を浴びる可能性があり、ハリを保つためには紫外線対策が必須です。

表情筋の衰え

「表情筋」とは、顔の皮膚の下にあり、伸び縮みすることで表情をつくる筋肉の総称です。人間の顔には30種類以上の筋肉が存在しています。表情を動かすだけではなく、顔の皮膚を支える役割も担っています。

表情筋が衰えると、皮膚を支えきれなくなり重力に負け下がってきて、ハリがなくなってしまいます。

近年、スマートフォンを使う時間が増えたことによって人との直接のコミュニケーション機会が減少したことや、長時間にわたるマスクの着用などによって、表情筋を動かす機会が減少傾向にあります。表情筋を動かす機会が減ると、年齢が若くても筋肉がやせてハリが失われやすくなるので、要注意です。

「最近あまり笑わなくなった」「滑舌が悪くなった」「舌を噛んでしまうことが増えた」といった変化を感じている方は、表情筋が衰えハリが不足しているかもしれません。

肌のターンオーバーの乱れ

「ターンオーバー」とは、表皮の新陳代謝を指し、肌細胞が一定の周期で生まれ変わるプロセスのことです。

皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」の３つの組織にわかれています。さらに表皮は下の方から、基底層（きていそう）」「有棘層（ゆうきょくそう）」「顆粒層（かりゅうそう）」「角質層（かくしつそう）」にわかれています。

ターンオーバーは表皮で起きる現象で、基底層で発生した細胞は形を変えながら表皮に押し上げられます。角質層に到達した細胞は一定の期間が過ぎると、自然にアカとしてはがれ落ちます。

ターンオーバーの一般的な周期は約28日です。ターンオーバーが乱れ、周期が短くなりすぎると、細胞が充分に成長しないまま角質層に達します。未成熟な角質細胞は、うるおいを保つ力が弱く、乾燥とハリの低下の原因となります。

ターンオーバーが乱れてしまう原因は様々です。精神的なストレスや、生活習慣の乱れ、間違ったスキンケアなどが挙げられます。例えば睡眠が足りていないと感じる場合には、十分な睡眠時間を確保するなどの改善に努めましょう。

肌の乾燥による影響

肌の乾燥も、ハリが失われる原因の1つです。皮膚には、うるおいを保つ機能と紫外線・アレルギー物質・細菌などから肌を守る「バリア機能」がありますが、乾燥するとこれらの機能は低下してしまいます。その結果、ハリが低下します。さらに、紫外線の影響を受けやすくなります。

肌が乾燥する主な原因は、下記の通りです。

水を飲む量・頻度が少なく、身体の水分が不足している
部屋の湿度が低い
ゴシゴシ肌を擦って洗顔する、保湿が不充分など間違ったスキンケアをしている

栄養不足

外食やインスタント食品を食べる頻度が高いなど、栄養バランスの悪い食生活を続けていると、肌の材料となるタンパク質、肌の調子を整える作用のあるビタミン・ミネラルが不足しがちになり、肌のハリが失われてしまいます。

食事で充分な量のビタミンやミネラルを摂取できない場合は、サプリメントを活用し、必要な栄養をしっかり補いましょう。

また特定の食品をとりすぎるなどの偏った食事内容も、ハリが低下する原因です。なかでも、お米・パンや麺など穀類を加工した食品・お菓子・フルーツなど糖質を多く含む食品の食べすぎには要注意です。

身体のなかの糖分があまってタンパク質と結びつく「糖化反応」が起きることで、肌にハリや弾力を与えるコラーゲンやエラスチンが硬くなり、ハリが低下する恐れがあります。

【年代別】肌のハリに関するお悩み

20代肌のハリに関するお悩み

20代後半になると、10代・20代前半と比べて肌のハリ不足が気になり始めます。20代で肌がたるむ主な原因は、表情筋が衰えている・肌に負担のかかるお手入れをしている・肌が乾燥していることの３つです。

表情筋が衰えている: 鏡で顔を見たときに、口角が下がっている方は表情筋が衰えている場合があります。無表情でいる時間が長いと表情筋が衰えてしまうので、表情筋を動かすよう意識して鍛えましょう。
肌に負担のかかるお手入れをしている: マッサージやローラー式の美顔器などで肌を強く押しすぎると、肌に負担がかかり、ハリの低下を招きます。負担がかからないように、力を入れずに優しくお手入れをしましょう。
肌が乾燥している: これから年齢を重ねていくにつれて、肌のうるおいは少しずつ減少していきます。乾燥が気になり始めた方には、保湿力の高い美容成分を配合しているスキンケアアイテムがおすすめです。

30代肌のハリに関するお悩み

「セラミド」は年齢を重ねるにつれて減少していきますが、30代になると表皮の角質層に存在するセラミドの減少がより進むといわれています。セラミドは、肌のうるおいを保つ作用を持つ成分です。

肌に充分なうるおいがないとバリア機能が充分に発揮されないため、セラミドが減少すると、乾燥が進んだり紫外線によるダメージなどの影響を受けたりして、肌のハリが低下してしまいます。

さらに、汗腺や皮脂腺の働きが低下するため、10代・20代の頃と比べて、肌の水分・油分が減少してきます。これにより、肌のバリア機能が弱まりハリが失われるため、水分と油分のバランスを整える化粧品を使用しましょう。

30代でハリ不足を感じている場合、セラミドを配合したスキンケアアイテムを使うと乾燥やハリ不足に効果的です。

40代肌のハリに関するお悩み

40代になると、肌のハリや弾力のもととなるコラーゲンやエラスチンが減少し始めたり、皮膚を支えている表情筋の筋力低下が起こりやすくなるため、ハリが衰えてしまいます。

コラーゲンが減少する原因の1つが、ホルモンバランスの変化です。代表的な女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。

エストロゲンは、ハリのある肌に重要なコラーゲンの分泌を促す成分です。月経が終わった後から排卵前にかけて分泌量が増えます。

40代になると閉経が近づき、エストロゲンの分泌量が減ってしまいます。それに伴い、肌のコラーゲン量が少なくなり、ハリ不足の原因となります。

50代肌のハリに関するお悩み

50代になると、肌表面の変化にとどまらず、筋肉や脂肪層の質や機能の衰えが見られるようになります。筋肉や脂肪は皮膚を支える土台です。土台が崩れることで、肌のハリは大幅に低下します。

さらに、ターンオーバーの周期は年齢を重ねるにつれ長くなります。20代は約28日周期ですが、50代は45日周期です。

ターンオーバーの周期が長いと、本来は自然と剥がれ落ちるはずの古い細胞（角質）が長く残り続けることになります。それが積み重なり、厚みがますことを「角質肥厚」と呼びます。「角質肥厚」は肌の乾燥に繋がり、肌の乾燥は、ハリの低下に繋がってしまいます。

肌のハリを保つおすすめケア方法

表情筋のトレーニング

皮膚を支える表情筋のトレーニングは、ハリの改善に効果的です。今すぐ実践できる簡単トレーニングを紹介します。

「あ」の形に口を開ける

左右どちらかの頬の筋肉を手でつかみ、口を「あ」の形に大きく開け、3秒間キープします。
「い」の形に口を開ける

「い」と発音するときのように口を大きく横に広げ、
3秒間キープします。
「う」の形に口を開ける

「う」と発音するときのように唇をとがらせて
前に強く突き出し、3秒間キープします。
左右10回ずつ繰り返す

①～③を10回繰り返したら、
逆側の頬の筋肉をつかみ、
①～③を10回繰り返します。

紫外線対策

肌のハリを保つには、UV対策アイテムを使うと効果的です。

地表に届く紫外線には、肌表面にハリの低下にも繋がるダメージを与えてしまう「UV-B」と、肌の奥に入り込み、コラーゲンを破壊することでハリ低下の原因となる「UV-A」があります。日焼け止めは、UV-Bを防止する効果をあらわす「SPF」とUV-Aを防止する「PA」、どちらの値も高いものがおすすめです。

UV対策は、曇りの日や屋内でも必須です。UV-Aは波長が長いため、雲や窓ガラスを通過する性質があります。

日焼け止めは時間の経過とともに、汗などで落ちてしまうため、日常生活では2〜3時間ごとに塗り直しましょう。メイク直しの際に日焼け止めスプレーを使うようにすると、UV対策を補強できます。紫外線が直に降り注ぐ屋外にいるときは、日傘やサングラスを併用すると効果的です。

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乾燥対策

正しい方法でスキンケアや保湿をすることで、肌のうるおいを保ち、ハリを与えられます。おすすめのスキンケアの手順とコツを紹介するので、お手入れの参考にしてください。

メイク落とし
洗顔
化粧水
乳液orクリーム

下記のような高保湿成分やハリ対策成分を配合したスキンケアアイテムを選ぶことで、より効果的にお手入れできます。

高保湿成分: コラーゲン・セラミド・ヒアルロン酸・エラスチンなど
ハリ対策成分: ナイアシンアミド・レチノール・ビタミンC誘導体など

正しい食生活

正しい食生活は、糖化や肌の乾燥などを防ぐために非常に重要です。特に大切なポイントを下記にまとめました。

規則正しい食生活をする: 食生活を整える基本は、毎日3食決まった時間に食事をとることです。必要な栄養を補給でき、生活リズムも整います。
早食いや暴飲暴食をしない: 早食いや暴飲暴食は肌に悪影響を及ぼします。食事を取る際は、適度な量をよく噛んでゆっくり食べるよう意識しましょう。
水分を補給する: 乾燥対策を防ぐために、こまめに水分をとりましょう。1時間ごとに水分をとることで、身体の中のうるおいを保てます。
栄養バランスに気を配る: バランスよく栄養をとることで、肌の調子が整います。特に、タンパク質・鉄分・ビタミンC・ビタミンA・ビタミンEは積極的にとりましょう。忙しくてバランスのとれた食事を用意できない場合は、不足しがちな栄養を配合したサプリメントやドリンクもおすすめです。

その他の対策（規則正しい生活習慣）　

規則正しい生活習慣を送ることで、肌の調子が整いハリの改善につながります。特に睡眠・運動は、肌への影響が大きいため、しっかり対策しましょう。

睡眠: 睡眠不足は肌に悪いので、最低でも6時間は寝るようにします。快眠のためには、毎日同じ時間に就寝するのも重要です。また、スマートフォンやパソコンのディスプレイなどの強い光は、寝つきの悪さや眠りの浅さの原因となります。寝る1時間前くらいからは、使用を控えるようにしましょう。
運動: 運動で血行を促進することにより、肌に必要な栄養素が届きやすくなり、ハリの改善につながります。20分ほどの軽いウォーキングからはじめると、無理なく続けられます。運動の時間を取れない場合は、早歩きや階段の使用など日常生活のなかで身体を動かすようにしましょう。