二の腕痩せ対策！
筋トレより簡単なストレッチで上半身もスッキリ

ダンベルを使った筋肉トレーニングは、正しく行えば腕の引き締めに効果があります。ただ、よくある失敗が「上腕二頭筋（上腕の胸側にある筋肉、力こぶができるほう）」のみを鍛えること。

もともと上腕二頭筋はスマホやパソコンの利用などで酷使されています。さらに鍛えると「ほっそり」よりも「がっしり」した腕に見えてしまうことも。

二の腕のたるみを解消するなら「上腕三頭筋」へのアプローチが欠かせません。日々の生活の中でも、腕の背中側の筋肉を意識することで、効率的な引き締めが目指せます。

二の腕がたるむ原因には「肩甲骨」も大いに関係しています。デスクワークなどで手が前に出る姿勢を続けていると、肩甲骨が外側に開いて「猫背」や肩が内側に入る「巻き肩」になりがちです。
この状態では腕がねじれた状態になり、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）ばかりを使うように。一方で上腕三頭筋は使われなくなり、「振袖肉」がつきやすくなります。さらに肩や腕が前に張り出すために、視覚的にも二の腕を太く見せてしまいます。

対策のためにまずは、肩甲骨を真ん中に引き寄せ、正しい姿勢をつくってみましょう。このとき肩に力が入ったり、お腹の力が抜けたりしないように注意。脇を締め、肘を体に寄せると腕の向きが整い、二の腕がすっきり見えます。ぜひ鏡でチェックしてみてください。

この「正しい姿勢」が身に付けば、二の腕の筋肉がバランスよく使われるようになり、たるみ改善にもつながっていきます。