足のむくみ対策は「血流」から！
ふくらはぎを動かす日常の物理ケア

足のむくみ解消をサポートするグッズも数多くあります。便利に使って日常の動作をケアタイムに変えてみましょう。

1. 下半身の筋肉を刺激する室内履き

ふくらはぎの筋肉をより効果的に使えるよう、形状やソールに工夫を施した室内履きなら、ふくらはぎの筋肉をより意識的に使えるよう、形状やソールに工夫を施した室内履き。家事をしながらでも下半身を動かすサポートが期待できます。
※転倒の恐れがあるため、階段などでの使用には十分ご注意ください。

※画像はイメージです

2. 足裏を刺激する青竹踏みやストレッチボール

ふくらはぎや足裏をマッサージすると、血行が良くなる、疲れが軽くなることが期待されます。昔ながらの青竹踏みは、二つに割った竹を床に置き、土踏まずあたりで踏んで足裏を刺激する健康法。安価なプラスチックタイプや足つぼ用の突起がついたタイプなどもあります。

この他、足裏やふくらはぎの下に置いて、転がしながら刺激を与えるストレッチボールもお手軽。いずれも、職場のデスクの下に置いておけば、仕事中に足裏をほぐすことができます。

※画像はイメージです

3. 外側からむくみをケアする着圧ソックス

着圧ソックス（弾性ストッキング）は、足首あたりに最も圧力がかかり、ふくらはぎ、太ももと上がっていくにしたがって圧力が弱くなるように作られています。これにより、血液が上に流れるのをサポート。医療用もありますが、市販のものとの違いは圧力です。医療用のほうが強い圧力になっています。
※着圧ソックスの使用については、医師や専門家に相談することをおすすめします。

※画像はイメージです

4. 足を高くして寝るフットピロー

フットピロー（足枕）を利用し、心臓より足を高くして寝ることで、足を休ませることができます。ただし高すぎるフットピローは腰痛の原因になるので、高さ15cm以内のものがおすすめです。

ふくらはぎのむくみの主な原因は、足へと送られた血液が心臓にスムーズに戻ることができないことにあります。これは足が心臓より下にあるためですが、重力の影響を逆手にとり、心臓よりも足を高くすれば血流改善につながります。

自宅で横になって休憩する際は、足を上げるといいでしょう。とりわけ壁を使用して足全体を上げるとすっきりします。足を真っ直ぐ伸ばすのが難しい場合は膝を曲げても構いません。