「朝起きられない」「しばらくボーっとしてしまう」という人は、そもそも睡眠時間が足りていないのかもしれません。
私たちに必要な睡眠時間は、1日に7〜8時間といわれています。しかし、忙しい毎日のなかでは、それらが削られてしまいがちです。
昨今では、眠りの質を高めることが重要であるとうたわれていますが、その前にまず、適切な睡眠時間を確保することが大切です。

入浴時は湯船に浸からず、シャワーだけで済ませている場合、それが寝覚めの悪さにつながっているのかもしれません。
湯船に浸かると一時的に体温が上がり、その後、体から熱が放出されて元の体温まで下がります。体温が下がると、人は自然と眠くなります。
ただし、寝る直前に熱いお湯に入ると、交感神経が刺激されて眠れなくなってしまうこともあるので気をつけましょう。

誰もが毎日、多少なりともストレスを感じているものです。
ストレスを溜めたままにしておくと、眠りが浅くなったり、なかなか寝つけなくなってしまいます。趣味や運動など、ストレス解消の手段を見つけることが大切です。
しかし、お酒でのストレス解消は、睡眠の質を下げてしまうので、ほどほどにしましょう。

寝る直前にカフェインをとると、入眠しづらくなることはよく知られています。
人によっては、カフェインの効果が長時間続く場合もあるため、寝つきが悪いと感じている方は、夕方以降はカフェインを控えるようにしましょう。

寝る直前までスマートフォンを見ていると、眠りが浅くなってしまいます。スマートフォンは目からの距離が近いため、強い光が眠りを遠ざけてしまいます。
寝る前1時間程度はスマートフォンを見ないようにしたいですが、難しい場合は、画面の明るさを落としてみてください。
比較的新しい機種であれば、「ナイトモード」「夜間モード」などの夜向きの設定があるので、ぜひ活用してみてください。

スマートフォンの光だけでなく、寝室の照明も明るさを抑え、リラックスできる空間を心がけましょう。
おしゃれな間接照明を取り入れて、落ち着いた寝室になるよう工夫をしてみるのもいいでしょう。

「今日はストレスを感じやすい1日だった」と思った日は、寝る前にハーブティーを飲んだりゆっくり映画を見てリラックスする時間をもうけましょう。
最近では、ストレス緩和する成分が入ったサプリメントも開発されているので、寝るまでにゆっくりとした時間がとれない場合はサプリメントを試してみるのもいいかもしれません。

スムーズな入眠には、体の体温（深部体温）を下げることが有効です。 そのため、寝る2時間くらい前（少なくとも1時間前）にお風呂に入って、一時的に体温を高めましょう。
2時間後には上がった体温が下がり、眠たくなってくるはずです。
お湯の温度は、少しぬるめの38度〜40度くらいがリラックスできるのでおすすめです。

朝起きたら、まずカーテンを開けて、朝日を浴びるようにしましょう。 そうすることで起きた時間を脳に認識させ、15時間後には自然に眠くなるよう体内時計が調整されます。

カーテンを開けたり、朝食を食べたくても、なかなか布団から出られない方は、布団の中で手や足を動かしましょう。
手をギュッと握ってから開くことを繰り返したり、足を上下にバタバタと動かしたり、体を左右にゴロゴロ動かすだけでOKです。
体を動かすことで体温が上がり、しっかりと目が覚めてきます。

平日は忙しいので、「休みの日くらい遅くまで寝ていたい…」と思ってしまいます。 しかし、朝に気持ちよく起きるためには、休みの日も平日と同じ時間に起き、リズムを崩さないようにすることが重要です。
疲れている日は、遅く起きるのではなく、早く寝ることで睡眠時間を確保するように心がけましょう。

ギリギリまで寝て、バタバタと出かけていくあわただしい朝の時間を、自分のお気に入りのことをする楽しい時間に変えてみましょう。 眠るときに、朝目覚めるのが楽しみになるような、自分にとって有意義なことをする時間を設けてみましょう。