腰痛の原因はさまざまで、複数の原因が絡んでいるケースも少なくありません。腰痛には、レントゲンやMRIによる検査で原因が特定できる「特異的腰痛」と、検査をしても原因が明確にならない「非特異的腰痛」があります。

特異的腰痛は全体の約15％にすぎません。※1 主に「椎間板ヘルニア」や「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」などにより、「脊髄神経根（せきずいしんけいこん）」と呼ばれる背骨の神経が圧迫されて痛みが生じます。その他、内臓や血管の病気などが腰痛の原因となることもあります。

残りの85％である非特異的腰痛 ※1 は、下記のような要因が積み重なり起きると考えられています。

• 姿勢の癖や生活習慣などによる骨盤のゆがみ
• 長時間にわたり中腰や猫背の姿勢を取り続けたことによる腰・背中の筋肉の緊張
• 運動不足による腰を支える筋肉の衰え
• 寒さによる神経への刺激
• 腰の負担が大きい姿勢での仕事をはじめとする生活習慣
• 人間関係や仕事のストレス

また、腰痛の代表的なものである「ぎっくり腰」も非特異的腰痛のひとつです。

腰痛には、レントゲンやMRIなどで原因を特定できる特異的腰痛と、複数の要因が複合し原因が特定できない非特異的腰痛があります。全体の約85%を占める非特異的腰痛 ※1 を引き起こす要因としては、筋力の衰えや筋肉のこわばりがあげられます。ストレッチを継続的に行うことで、腰を支える筋肉にアプローチでき、腰痛の予防・改善につながるでしょう。

本記事で紹介した自宅で簡単にできるおすすめのストレッチを参考に、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。一時的に効果を感じた場合でも、ストレッチをやめてしまうとすぐに元の状態に戻ってしまいます。

個人差はありますが、最低でも2～3か月は続けるようにしましょう。