ホエイプロテインは、ソイプロテインやカゼインプロテインと比較すると消化吸収がスピーディです。

また、ホエイプロテインには、筋肉づくりに必要な必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
必須アミノ酸は体内でつくることができないため、食べ物から摂取しなければなりません。
必須アミノ酸がバランスよく含まれるホエイプロテインを取り入れることで、よりすこやかな体づくりを効率的にサポートしてくれるでしょう。

カゼインは、ヨーグルトの水切りでざるの上に残った固形物に含まれていることを前述しました。
そのことからもわかる通り、カゼインプロテインは固まりやすい不溶性のたんぱく質なので、消化吸収のスピードがゆっくりです。
そのため、摂取したあとに満足感が得られやすい特徴があります。
ホエイプロテイン同様、牛乳由来のたんぱく質なので、必須アミノ酸のバランスも良好です。

しかし、消化吸収が早いのは水溶性のたんぱく質であるホエイプロテインなので、よりすみやかにたんぱく質を摂取したい場合は、ホエイプロテインがおすすめです。

植物性の大豆たんぱく質からつくられたソイプロテインは、カゼインプロテイン同様、ゆるやかに消化吸収が行われます。そのため、腹持ちがいいのが特徴です。
また、植物性たんぱく質には必須アミノ酸が不足しているものもありますが、大豆たんぱくには必須アミノ酸がバランスよく含まれており、吸収率が高いのもポイントです。

運動後はさまざまな筋肉細胞が傷ついている状態です。傷ついた筋肉細胞はたんぱく質によって修復されるため、運動後はたんぱく質を摂取しましょう。

また、運動でエネルギーを大量に消費した体は飢餓状態にあるので、速やかに消化吸収されるホエイプロテインを取り入れるとたんぱく質の吸収率がアップします。
しかも、運動後45分以内は、筋肉づくりに欠かせないアミノ酸が筋肉へ運ばれる量が3倍にも高まるといわれています。

加えて、体内のアミノ酸がたんぱく質に変わって筋肉をつくる、たんぱく質同化作用は、運動後45分以内にピークを迎えます。
そのため、運動直後に消化吸収が早いホエイプロテインを摂取することで、筋肉づくりを大いに促進してくれるのです。

「プロテインは運動したあとに飲めば十分」と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、運動後に傷ついた筋肉細胞が回復するには2～3日かかるといわれています。
そのため、筋肉の回復期間中にプロテインを摂取してサポートするようにしましょう。

運動をしない日にも、プロテインを摂取することはとても大切なことです。

「たんぱく質が不足しているからといって、プロテインを過剰に摂取してしまうと、体内でアンモニアが大量に発生してしまい体臭につながってしまうこともあります。

また、他にもたんぱく質の過剰摂取によって腸内の悪玉菌が増え、臭いガスや便が出やすくなる恐れもあります。
体重や運動量に合わせた量を摂取するよう注意しましょう。